2年ほど前にマインドフルネスを学んだ。
授業の実習でうまくいかなくて、苦手だったな。
家のお風呂の中で練習をしたものだ。
お風呂に浸かり目を閉じて。
ゆっくりと時間をかけて呼吸する。
呼吸に集中。
吸う息の温度。
空気が鼻から入り、のどを通って肺に入り、
そして膨らむ肺に意識を向ける。
今度はゆっくり吐く息に集中。
口から出る空気の温度、しぼむ肺。
これを何回か繰り返す。
邪念や負の感情が湧いてきても、そっとしておく。
変に追いやろうとしない。ありのままに。
そして、呼吸に集中。
次はボディスキャン。
身体の各部署について順番に意識を集中。
右足の指先、かかと、ふくらはぎ、ひざ、もも、股。
お湯に触れる皮膚、バスタブに触れる皮膚。血の巡り等に意識を向ける。
同じように左足も。
これも、邪念や負の感情に負けそうになっても、追いやろうとしない。
そんな自分を否定せず、認める。
そして、また身体の各部署に意識を向ける。
上半身も同じように。身体の各部に感謝しながら。
目的は、今、ここに集中すること。
ただそれだけ。
家族のこと、明日のこと。様々な課題から、今だけは解放される。
いろいろあるけど、今は何も起こってないし大丈夫。
今、ここに集中。
マインドフルネス。苦手だったけど練習して少しずつできるようになったな。
ただ。。
少し、元気が回復した去年はサボってしまった。
おかげで今はやってないし、できなくなっている。
習慣にしないとな。
元気な時こそマインドフルネスを継続。
今のように少し元気のない時にでもちゃんｔの実践できるように。
ついつい考え事をしている自分。頭のメモリが常にいっぱい。
フリーズしないように。
マインドフルネスで今に集中。
会社や家庭で辛い時にも実践したい。
昼休みなんかでもできるな。
だらだらヤフーニュース見てるよりも
マインドフルネスをしたほうが有益だ。
明日の昼休みやってみよう。
お時間になりましたので、今日はこの辺で。
