今朝、1人で近所の川にかかる橋まで散歩した。
１日８０００歩歩くと身体に良いと言われているため、
今までの散歩といえば歩数ばかり気にしていた。
歩きながら歩数チェック。歩くことが目的の散歩。
それはそれで間違ってないのかもしれない。
身体を動かせば多少気がまぎれるし。
ただ、知らず知らずのうちに考え事をし、負の感情に結びついてしまっていた。
そして、そんなマイナス思考な自分に自己嫌悪してしまったり。
最近おろそかになっていたマインドフルネス。
今日は、歩数を気にせず、マインドフルに散歩に集中。
五感に集中して散歩することにした。マインドフル散歩。
五感・・・視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚
五感の１つずつに意識を向け、集中して歩こうと。
一番簡単なのは音。
耳から入る音に集中。
ぴよぴよとさえずる鳥の鳴き声。
後ろから近づく自転車の車輪の音。
隣を飛ばして追い抜いていく車たちの走行音。
音に集中している間は余計な思考は浮かばなかった。
聴覚に集中は成功。
次は触覚。
照りつける日差しを浴びた顔の皮膚の暖かさ。
川から吹いてくる風にさらされ、冷気を感じる手や顔の皮膚。
前に踏み出し地面に着地した際の足の裏の感覚。靴のクッションからくる反発具合。
触覚も成功。
視覚が難しい。
目に入る情報から、いろいろ妄想が始まって、行きつく先は負の自動思考。負の感情。
染みついたマイナス思考が憎い。
何も考えず、車、橋、空、雲、川、道路。などと認識するだけって、今の自分には困難。
諦めた。
嗅覚。特に匂いがなくあきらめた。
代わりに呼吸に集中。吸う息に集中。
口から入る空気。膨らむ肺。
吐く息に集中。
しぼむ肺と口から出る空気。
呼吸に集中はうまくいった。
最後は味覚。
これも何も食べてなく味わいようがない。
マインドフル散歩は聴覚と触覚、そして呼吸に集中するとよいことが分かった。
立ち止まって川を見下ろす。
流れる川。釣り人が２人。魚が釣れた瞬間を見た。
彼ら釣り人もマインドフルに釣りを楽しんでるんだろうな。
こうやって、立ち止まって景色や人間ウォッチングするのも気がまぎれる。
歩数を気にせずマインドフルに散歩する。
日々、様々な情報に追われ、脳がパンクしている僕は
日曜日くらいは頭を空っぽにしたい。
マインドフル散歩を毎週やっていきたいと思います。
お時間になりましたので、今日はこの辺で。
